ale odżywkami właśnie uzupełniasz braki w diecie, a nie robisz tak jak piszą na etykiecie. tego mass'a daj do obiadu, a nie przed rano po przebudzeniu wywal to białko reszta ok.
jezeli chcesz biegac rano i posiadasz WPI, WPH badz WPC to mozesz spozyc je przed biegiem wtedy bialko posluzy jako antykatabolik. Z supli mozesz kupic HMB, ktory jest antykatabolikiem i jednoczesnie spala tk.tluszczowa. Co do treningu to pamietaj, ze to ma byc lekki bieg i jezeli z kondycja u ciebie slabo to bedzie trudno utrzymac odpowiednie [...]
bialko wg braków w diecie aminy przed i po treningu tribulus - przed snem glutamina - rano i po silowni no xplode - przed silownia detonator po silowni wegle - podczas treningu jako izotonik Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-17 19:40:15
trening: poneidziałek - 8min ABS+przedramiona takim ściskaczem wtorek - cardio + czasem siatkówka środa - przedramiona ściskaczem+8minABS+3 serie pompki ile dam radę czwartek-cardio piątek-biceps, triceps, barki sobota-plecy, klatka piersiowa, brzuch niedziela-nogi trening przerobiony pod moj rozklad dnia z TSC Heart of The Champion. czasem [...]
możesz wypić rano kawę czarną ,bez cukru i mleka, i pamiętaj że białko w posiłku przyśpiesza metabolizm, czyli szybciej chudzniesz, policz jeszcze rozkład BTW i dopasuje zapotrzebowanie do diety na razie na bilansie zerowym , może byc z lekkiem plusem, a w miare czasu możesz zmniejszać kcal, skoro masz 15 lat to też nie możesz drastycznie obcinać [...]
Ok, wiec celem jest redukcja, jak obliczysz juz swoje zapotrzebowanie kcal to oblicz rowniez b/t/w. Kalorycznosc makroskladnikow prezentuje sie tak : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal b/t/w daj w takich granicach : Białko - 2 - 2,5g/kg mc *mc - masy ciała Węglowodany - max 2-3g/kg mc (głównie w porze około treningowej [...]
Ale na noc jem bialko, potem glutamine... to po jakim czasie ZMA???? A kreatyne jeszcze rano (ok. 0,5 godziny przed sniadaniem)??? SFD FIGHT CLUB ======<x Lubie dobre...
Wiem,wiem. Waże 70kg a na każdy kg masy ciała chcę jeść 2gr białka. Więc wychodzi mi w zaokrągleniu 150g białka dziennie. Z pożywienia raczej niewiele można dostarczyć tz. serki, twaróg, mięso...w sómie jakieś 30-40g. Czyli reszte jakieś 120 musze pobierać z odżywki. Zamierzam trenowac rano tz.ok 11-13 więc pomyślałem, wstając o 9 zjem śniadanie i [...]
Jeśli wiesz,że twoja dieta będzie zbyt uboga w białko,to nie ma co się zastanawiać-uzupełniaj ją i odżywką białkową(rano i przed snem),i aminokwasami(w ciągu dnia i po treningu).5g glutaminy po treningu to odpowiednia porcja.
Aminokwasyy rozumiem rano po wstaniu po treningu i przed snem a białko do śniadanie i kolacji. A może ktoś jeszcze się wypowie?
Białko lepiej brać do posiłku czy lepiej między, np rano jak jem jakieś pieczywo z czymś tam to do tego wypić sobie porcję białka? I z czym robić woda czy mleko jeśli tak to ile procentowe to samo tyczy się glutaminy.
[...] tak masz nie jesc, wtedy kreta+carbo+tauri ale ok.60-70min po treningu ZJESC MUSISZ , bo to najwazniejszy posilek w ciagu dnia treningowego...czyli posilek potreningowy...odpowiednia dawka wegli + białka" chodzi o to ze zamiast normalnego posilku po treningu mam carbo w duzej ilosci+bialko, a pozniej juz tylko chudy twarog+oliwa z oliwek..
ostatni posiłek powinien być bogaty w białko np 30 gram białka z twarogu bo ono sie długo wchłania i podczas snu bedzie sie przyswajać a węgli to raczej skromnie , przy takim wysiłku rano przed i po treningu aminokwasy by się przydały
ostatni posiłek powinien być bogaty w białko np 30 gram białka z twarogu bo ono sie długo wchłania i podczas snu bedzie sie przyswajać a węgli to raczej skromnie , przy takim wysiłku rano przed i po treningu aminokwasy by się przydały kolejna bzdura twojego autorstwa. W ostatnim posilku jak najbardziej mogą byc również węglowodany, jesli zgadzają [...]
ww po treningu bialko w.g brakow w diecie + po treningu kreatyna 2x dziennie po 5 g rano i po treningu
1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2LATA 6. DIETA:5POSILKOW PRZEWAGA PIERSI I RYZ, ODZYWKA SYNTHA6 RANO PO TRENINGU I PRZED SNEM -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TREN , OMA ,WINO, 8. TRENING:5 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU:DOBRA MASA 10. [...]
2 posiłek bez sensu taki sam jak pierwszy. Do pierwszego daj z 2-3 jaja a drugi posiłek zrób tak jak masz trzeci. Podbijesz sobie tym znacznie białko którego masz mało . Reszta ok, surówki myśle że nie przeszkadzają. Czyli że o 7 rano 2 całe jajka do tego zjeść . A śniadanie II ma być takie samo jak posilek przed treningiem ?
Sowini thx ale ja jestem typem czlowieka ktory musi wszamac cos przed treningiem (bialko+wegiel) inaczej nie mam sily trenowac rano wszamalem ryz + cycek i tylko bekalem bylo troche lepiej jeszcze walne 2 testy chyba ze ktos podsunie jakis diaboliczny plan ^^ dzieki wszystkim za pomoc
cykl zrób 8tyg bo 4 to za krótko, kreatyna DT 5g rano przed posiłkiem 20-30min i 5g po treningu, DNT 5g o obojętnie o jakiej porze. witaminy do śniadania białko według braków w diecie Zmieniony przez - Takashi21 w dniu 2012-03-25 00:42:34
Białko przed snem mi nie potrzebne bo na kolację mam twaróg (200g) rano jako antykatabolik chce wypić.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
